首回しストレッチ
専門家のアドバイス
このストレッチは優しく行い、急な動きを避けて首の筋肉を緊張させないようにしてください。
手順
- 肩をリラックスさせた状態でまっすぐ立つか座る。
- ゆっくりとあごを胸に落として円を描くようにする。
- 頭を優しく一方向に傾け、戻し、そして反対側に傾け、一周する。
- 何周か繰り返し、その後に逆方向に切り替える。
FitAIで首回しストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
首回しストレッチは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
首回しストレッチはどの筋肉に効きますか？
首回しストレッチは主に僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
首回しストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
首回しストレッチは初心者に適していますか？
はい、首回しストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
