デクラインダイヤモンドパイクプッシュアップ
専門家のアドバイス
コアを引き締め、腰を高く保って肩の負荷を最大限にするようにしてください。頭は前にではなく、垂直なラインで動かすようにして、三角筋に焦点を合わせます。
手順
- 足を高い場所に置き、地面に手をついてダイヤモンド形を作ります。
- 体をパイクのポジションに伸ばし、腰を上げます。
- 肘を曲げて頭を地面に近づけます。
- パイクの姿勢を保ちながら、元のポジションに戻ります。
- 必要な回数を繰り返します。
FitAIでデクラインダイヤモンドパイクプッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
デクラインダイヤモンドパイクプッシュアップは主に肩, 胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩35%
胸35%
サブ
腹筋15%
上腕三頭筋15%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
デクラインダイヤモンドパイクプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
デクラインダイヤモンドパイクプッシュアップは主に肩, 胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
デクラインダイヤモンドパイクプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
デクラインダイヤモンドパイクプッシュアップは初心者に適していますか？
デクラインダイヤモンドパイクプッシュアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
