座って肩の90度内旋
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、運動量を使わずに腕を回転させてください。動きはコントロールされ、肩から発生するべきです。
手順
- ベンチに座り、背中をまっすぐにし、足を床につけます。
- 肘を90度に曲げ、上腕を地面と平行に保ちます。
- 上腕を動かさずに、前腕を体に向かって回転させます。
- 出発位置に戻ります。
- 腕を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIで座って肩の90度内旋を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
座って肩の90度内旋は主に広背筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
座って肩の90度内旋はどの筋肉に効きますか？
座って肩の90度内旋は主に広背筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
座って肩の90度内旋は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
座って肩の90度内旋は初心者に適していますか？
はい、座って肩の90度内旋は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
