トライセップスプレス（ベンチ下）
専門家のアドバイス
肘を体に近づけて、上腕三頭筋を最大限に使い、肩への負担を軽減してください。
手順
- ベンチの端に手を置き、足を地面につけ、頭をベンチの下にします。
- 肘を曲げて体を下げ、上腕が床と平行になるまで下げます。
- 肘を伸ばし、上腕三頭筋を収縮させながら出発位置に戻ります。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでトライセップスプレス（ベンチ下）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
トライセップスプレス（ベンチ下）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋70%
サブ
胸30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
トライセップスプレス（ベンチ下）はどの筋肉に効きますか？
トライセップスプレス（ベンチ下）は主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
トライセップスプレス（ベンチ下）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
トライセップスプレス（ベンチ下）は初心者に適していますか？
はい、トライセップスプレス（ベンチ下）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
