ライイングスイミングレッグ
専門家のアドバイス
グルートの活動を最大限にするために、動きをコントロールし、意図的に行います。腰を反らさないように、コアを使ってください。
手順
- 床やマットの上でうつ伏せになります。
- 脚を真っ直ぐに後ろに伸ばします。
- 両脚を少し浮かせます。
- 交互に脚を上げ下げし、泳いでいるかのような動きをします。
- 指定された時間または回数の間、動きを続けます。
FitAIでライイングスイミングレッグを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ライイングスイミングレッグは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングスイミングレッグはどの筋肉に効きますか？
ライイングスイミングレッグは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ライイングスイミングレッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイングスイミングレッグは初心者に適していますか？
はい、ライイングスイミングレッグは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
