ニーリングサイドベントレッグキック
専門家のアドバイス
正しいフォームを保つために、キックを行う際に体幹を安定させ、横に傾かないようにしてください。
手順
- 手を肩の下に、膝を腰の下に置いて四つん這いの姿勢になる。
- 膝を曲げたまま、片足を横に持ち上げ、腰を安定させる。
- 脚を地面につけずに元の位置に戻し、繰り返す。
- 片方の脚で所定の回数を行った後、もう一方の脚に切り替える。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニーリングサイドベントレッグキックは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋70%
サブ
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ニーリングサイドベントレッグキックはどの筋肉に効きますか？
ニーリングサイドベントレッグキックは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ニーリングサイドベントレッグキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニーリングサイドベントレッグキックは初心者に適していますか？
はい、ニーリングサイドベントレッグキックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
