サイドライイングクラムアンドキック
専門家のアドバイス
運動中も動きをコントロールし、お尻の筋肉に緊張を保ち、勢いを使わないようにします。
手順
- 脚を重ねて横向きになり、膝を90度に曲げます。
- 足をくっつけたまま、上の膝を蛤のように開くように持ち上げます。
- 膝を上げたまま、上の脚を蹴るように外に伸ばします。
- 蛤のポジションに戻り、膝を下げます。
- 希望する回数を繰り返した後、反対側に切り替えます。
FitAIでサイドライイングクラムアンドキックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドライイングクラムアンドキックは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドライイングクラムアンドキックはどの筋肉に効きますか？
サイドライイングクラムアンドキックは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
サイドライイングクラムアンドキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドライイングクラムアンドキックは初心者に適していますか？
はい、サイドライイングクラムアンドキックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
