ワイドエアスクワット
専門家のアドバイス
膝がつま先の上を向くようにし、内側に入らないように注意して正しい姿勢を保ち、怪我のリスクを減らします。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を少し外に向けます。
- バランスを取るために両手を前に伸ばします。
- 膝を曲げて、腰を後ろに押して体を下げます。
- 太ももが床と平行になるまで下げます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでワイドエアスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ワイドエアスクワットは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ワイドエアスクワットはどの筋肉に効きますか？
ワイドエアスクワットは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ワイドエアスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ワイドエアスクワットは初心者に適していますか？
はい、ワイドエアスクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
