エルボーリフト - リバースプッシュアップ
専門家のアドバイス
頭からかかとまでの一直線を保ち、腰が下がらないように体幹を使ってください。
手順
- 仰向けになり、腕を体の横に置きます。手のひらを下に向けます。
- 肘を曲げて体に近づけます。
- 肘を押し下げ、胸と腰を地面から持ち上げ、体をまっすぐに保ちます。
- 持ち上げたまま数秒間保ち、ゆっくりと体を出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでエルボーリフト - リバースプッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
エルボーリフト - リバースプッシュアップは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
広背筋25%
僧帽筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
エルボーリフト - リバースプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
エルボーリフト - リバースプッシュアップは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
エルボーリフト - リバースプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
エルボーリフト - リバースプッシュアップは初心者に適していますか？
はい、エルボーリフト - リバースプッシュアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
