ロータスポーズ呼吸法
専門家のアドバイス
背筋を伸ばし、深くリズミカルな呼吸に集中して、リラックスを促進し、ストレッチを増やします。
手順
- 脚を前に伸ばして床に座る。
- 右膝を曲げ、右足を左太ももに乗せる。
- 左膝を曲げ、左足を右太ももに乗せる。
- 手をひざに置き、手のひらを上に向ける。
- まっすぐに座り、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせる。
- 目を閉じて、鼻から深くゆっくりと息を吸い込み、吐き出す。
- 体の中に息が出入りする感覚に集中し、数分間この呼吸パターンを続ける。
FitAIでロータスポーズ呼吸法を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ロータスポーズ呼吸法は主に臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ロータスポーズ呼吸法はどの筋肉に効きますか？
ロータスポーズ呼吸法は主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ロータスポーズ呼吸法は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ロータスポーズ呼吸法は初心者に適していますか？
はい、ロータスポーズ呼吸法は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
