首前屈ストレッチ
専門家のアドバイス
脊柱を整え、肩を丸めないようにして適切なフォームを保ち、首の筋肉を効果的にターゲットにします。
手順
- まっすぐ座るか立つ。
- ゆっくりとあごを胸に向け、首の後ろでストレッチを感じます。
- 必要に応じて頭の後ろに手を置いて、優しい圧力を加えます。
- 15〜30秒間保ち、その後ゆっくりと頭を元の位置に戻します。
FitAIで首前屈ストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
首前屈ストレッチは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
首前屈ストレッチはどの筋肉に効きますか？
首前屈ストレッチは主に僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
首前屈ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
首前屈ストレッチは初心者に適していますか？
はい、首前屈ストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
