サイドライイング90度ヒップクラムアンドキック
専門家のアドバイス
運動中も動きをコントロールし、適切なアライメントを維持するためにコアを使い続けてください。
手順
- 腰と膝を90度に曲げ、足をくっつけた状態で横に寝る。
- 上の膝を通常のクラムのように上げ、その脚を腰の高さで伸ばす。
- 脚を曲げた状態に戻し、膝を閉じるまで膝を下げる。
- 希望する回数を繰り返した後、もう一方の側に切り替える。
FitAIでサイドライイング90度ヒップクラムアンドキックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドライイング90度ヒップクラムアンドキックは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サイドライイング90度ヒップクラムアンドキックはどの筋肉に効きますか？
サイドライイング90度ヒップクラムアンドキックは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
サイドライイング90度ヒップクラムアンドキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドライイング90度ヒップクラムアンドキックは初心者に適していますか？
サイドライイング90度ヒップクラムアンドキックは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
