パルスロー
専門家のアドバイス
コントロールされたテンポに集中し、動きの最上部で肩甲骨をしっかりと寄せることで背中の筋肉を完全に活性化します。
手順
- 背中を平らにして前屈し、膝をわずかに曲げます。
- 腕を床に向けて伸ばします。
- 肘を上に引き、肩甲骨を寄せます。
- 最上部で、わずかに緩めてから再び肘を引きます。
- 数回のパルス運動の後、出発点に戻り、所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩25%
広背筋25%
僧帽筋25%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
