ホールディングスクワット
専門家のアドバイス
スクワットを保持する間、大腿四頭筋とハムストリングスの緊張を保ち、筋肉の活性化を最大限に引き出します。
手順
- 肩幅で立つ。
- 大腿が床と平行になるまでスクワットの姿勢を取る。
- この姿勢を保ち、膝がつま先と一直線になり、背中がまっすぐであることを確認する。
- 望む時間だけスクワットの姿勢を保つ。
- 出発位置に戻る。
FitAIでホールディングスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ホールディングスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ホールディングスクワットはどの筋肉に効きますか？
ホールディングスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ホールディングスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ホールディングスクワットは初心者に適していますか？
はい、ホールディングスクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
