スローパルススクワット
専門家のアドバイス
かかとに体重をかけ、足の筋肉の緊張時間を増やすためにゆっくりとコントロールされたテンポを保ちます。
手順
- 肩幅より少し広く足を開き、つま先を少し外に向けます。
- 胸を上げ、膝をつま先の上に追従させながらスクワットの姿勢になります。
- スクワットの最下部に到達したら、わずかに上下にパルスを3回数えます。
- 出発地点に戻り、望ましい回数を繰り返します。
FitAIでスローパルススクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スローパルススクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スローパルススクワットはどの筋肉に効きますか？
スローパルススクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
スローパルススクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スローパルススクワットは初心者に適していますか？
はい、スローパルススクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
