スプリットスプリンターハイランジ
専門家のアドバイス
バランスと安定性を保つために、コアをしっかりと使い、ヒップを正面に向けたままにします。
手順
- 立った状態から始めます。
- 一歩前に踏み出し、腰を下げて後ろの膝が地面に近いランジのポジションに入ります。
- 前の足のかかとを踏んで両方の膝を伸ばし、ジャンプして上に飛びます。
- 空中で脚を切り替え、着地して反対の足が前になるようにします。
- 各ジャンプで脚を交互に動かします。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
ハムストリング10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
