スプリットスプリンターハイランジ
専門家のアドバイス
バランスと安定性を保つために、コアをしっかりと使い、ヒップを正面に向けたままにします。
手順
- 立った状態から始めます。
- 一歩前に踏み出し、腰を下げて後ろの膝が地面に近いランジのポジションに入ります。
- 前の足のかかとを踏んで両方の膝を伸ばし、ジャンプして上に飛びます。
- 空中で脚を切り替え、着地して反対の足が前になるようにします。
- 各ジャンプで脚を交互に動かします。
FitAIでスプリットスプリンターハイランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スプリットスプリンターハイランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
ハムストリング10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スプリットスプリンターハイランジはどの筋肉に効きますか？
スプリットスプリンターハイランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, ハムストリングが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
スプリットスプリンターハイランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スプリットスプリンターハイランジは初心者に適していますか？
はい、スプリットスプリンターハイランジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
