サソリストレッチ
専門家のアドバイス
体のストレッチを最大限にするために、肩を地面に平らにし、適切なフォームを確保してください。
手順
- うつ伏せになり、腕を体の両側に伸ばし、'T'の形を作ります。
- ゆっくりと片足を地面から持ち上げ、反対側の地面に触れるようにして持っていきます。
- ストレッチを少し保ち、腰の下部、大殿筋、斜筋で感じます。
- 出発位置に戻り、反対側で繰り返します。
FitAIでサソリストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サソリストレッチは主に広背筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋25%
臀筋25%
サブ
ハムストリング20%
腹筋20%
大腿四頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
サソリストレッチはどの筋肉に効きますか？
サソリストレッチは主に広背筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 腹筋, 大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
サソリストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サソリストレッチは初心者に適していますか？
はい、サソリストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
