ベントニーバックトゥサイドキック
専門家のアドバイス
運動中に筋肉に緊張を保ち、安定性を高めるために制御された動きを保ちます。
手順
- 手を肩の下に置き、膝を腰の下に置いて、四つん這いの姿勢から始めます。
- 一方の膝を曲げて後ろに蹴り出し、お尻の筋肉をしっかりと締めます。
- 膝を出発地点に戻し、同じ足を横に伸ばします。
- 出発地点に戻り、望ましい回数分繰り返し、足を切り替えます。
FitAIでベントニーバックトゥサイドキックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ベントニーバックトゥサイドキックは主に広背筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋30%
臀筋30%
サブ
ハムストリング20%
大腿四頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ベントニーバックトゥサイドキックはどの筋肉に効きますか？
ベントニーバックトゥサイドキックは主に広背筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ベントニーバックトゥサイドキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ベントニーバックトゥサイドキックは初心者に適していますか？
はい、ベントニーバックトゥサイドキックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
