リバースプッシュアップ

専門家のアドバイス

頭からかかとまでの体をまっすぐに保ち、体を地面から離すために三頭筋を使うことに集中してください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

リバースプッシュアップは主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

上腕三頭筋40%

サブ

上腕二頭筋20%

前腕20%

肩10%

胸10%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

リバースプッシュアップはどの筋肉に効きますか？

リバースプッシュアップは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 胸が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

リバースプッシュアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

リバースプッシュアップは初心者に適していますか？

はい、リバースプッシュアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。