股関節 - 内転
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、急な動きを避けて怪我を防ぎます。体を適切に整え、安定性を保つためにコアを使うことを確認してください。
手順
- 体をまっすぐに横になります。
- 脚を重ねます。
- 上の脚を少し持ち上げ、まっすぐに保ちます。
- 上の脚を下ろして、下の脚の方向に体の中心に向かって動かします。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 片側の脚を切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
股関節 - 内転は主に大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
股関節 - 内転はどの筋肉に効きますか？
股関節 - 内転は主に大腿四頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
股関節 - 内転は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
股関節 - 内転は初心者に適していますか？
はい、股関節 - 内転は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
