スクワットアンドティップトウズ
専門家のアドバイス
動きのバランスと正しいフォームを保つために、胸を上げてコアをしっかりと使いましょう。
手順
- 肩幅に足を開いて立ちます。
- 背中をまっすぐに保ちつつ、スクワットのポジションに下がります。胸を上げたままでいてください。
- 踵で地面を蹴ってつま先立ちになり、ふくらはぎをしっかりと締めます。
- 踵を下ろして、元の位置に戻ります。
FitAIでスクワットアンドティップトウズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スクワットアンドティップトウズは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スクワットアンドティップトウズはどの筋肉に効きますか？
スクワットアンドティップトウズは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
スクワットアンドティップトウズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スクワットアンドティップトウズは初心者に適していますか？
はい、スクワットアンドティップトウズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
