オーバーヘッドクラップ

専門家のアドバイス

一定のペースで手をたたき、肩の負荷を最大限にするためにできるだけ腕を伸ばしてください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

オーバーヘッドクラップは主に肩をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩50%

サブ

胸25%

腹筋25%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

オーバーヘッドクラップはどの筋肉に効きますか？

オーバーヘッドクラップは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

オーバーヘッドクラップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

オーバーヘッドクラップは初心者に適していますか？

はい、オーバーヘッドクラップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。