プローンWからY

専門家のアドバイス

'W'と'Y'のポジションのスムーズな移行に焦点を当て、動きをコントロールし、意図的に行います。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

プローンWからYは主に肩をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩55%

サブ

僧帽筋45%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

プローンWからYはどの筋肉に効きますか？

プローンWからYは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には僧帽筋が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

プローンWからYは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

プローンWからYは初心者に適していますか？

プローンWからYは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。