ダイナミックチェストストレッチ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、肩の関節に負担をかけないように過度なストレッチを避けてください。
手順
- 肩幅に立ってください。
- 腕を肩の高さで両側に伸ばしてください。
- ゆっくりと腕を前に振り、胸の前で交差させてください。
- 腕を両側に振り、胸を開いてください。
- リズミカルなペースを保ちながら、所望の時間だけ振り続けてください。
FitAIでダイナミックチェストストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダイナミックチェストストレッチは主に胸をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
ダイナミックチェストストレッチはどの筋肉に効きますか？
ダイナミックチェストストレッチは主に胸をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ダイナミックチェストストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は3セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダイナミックチェストストレッチは初心者に適していますか？
はい、ダイナミックチェストストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
