ローテーティングプッシュアップ
専門家のアドバイス
頭からかかとまで体をまっすぐに保ち、回転中も体幹を使って体を安定させます。
手順
- 手を肩幅よりやや広めにして標準の腕立て伏せの姿勢から始めます。
- 肘を体に近づけながら体を地面に下ろします。
- 押し上げる際に体を右に回転させ、右手を天井に向けて伸ばします。
- 腕立て伏せの姿勢に戻り、左側でも同様の動作を繰り返します。
- 各腕立て伏せごとに両側を交互に行います。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ローテーティングプッシュアップは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸40%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕15%
肩15%
上腕三頭筋15%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ローテーティングプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
ローテーティングプッシュアップは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ローテーティングプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ローテーティングプッシュアップは初心者に適していますか？
はい、ローテーティングプッシュアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
