ベンチリバースハイパーエクステンション
専門家のアドバイス
ゆっくりとコントロールされた動きに集中し、背中ではなく、お尻とハムストリングスを使って足を上げるようにしてください。
手順
- 平らなベンチの上にうつ伏せになり、ベンチの端に腰を乗せます。
- ベンチの両側をつかんで安定させます。
- 脚を伸ばし、体と一直線になるまで上げます。
- 上昇の最高点でお尻をきゅっと締めます。
- 脚をコントロールしながら下ろします。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでベンチリバースハイパーエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ベンチリバースハイパーエクステンションは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ベンチリバースハイパーエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ベンチリバースハイパーエクステンションは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ベンチリバースハイパーエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ベンチリバースハイパーエクステンションは初心者に適していますか？
はい、ベンチリバースハイパーエクステンションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
