パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウト
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、腕を上げる際には慣性を利用しないようにしてください。
手順
- パッド入りのスツールに座り、腕を体の横において手のひらを内側に向けます。
- 腕を両側に持ち上げ、床と平行になるまで持ち上げます。
- 腕の位置を維持しながら片側にステップを踏みます。
- ステップを戻し、腕を下ろします。
- 反対側でも繰り返し、希望する回数分交互に続けます。
FitAIでパッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウトは主に肩をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウトはどの筋肉に効きますか？
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウトは主に肩をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウトは初心者に適していますか？
はい、パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウトは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
