片脚ディップ（フロア）
専門家のアドバイス
肘を体に近づけて三頭筋の関与を最大化し、肩の負担を防ぎます。
手順
- 脚を前に伸ばし、床に座ります。
- 手を床に後ろ向きに置き、指を足に向けます。
- 一つの脚を床から持ち上げます。
- 上腕が床と平行になるまで肘を曲げて体を下げます。
- 手のひらを使って体を出発位置に持ち上げます。
- 脚を交換する前に、所望の回数を繰り返します。
FitAIで片脚ディップ（フロア）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
片脚ディップ（フロア）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋40%
サブ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋10%
胸10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
片脚ディップ（フロア）はどの筋肉に効きますか？
片脚ディップ（フロア）は主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 僧帽筋, 胸が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
片脚ディップ（フロア）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
片脚ディップ（フロア）は初心者に適していますか？
はい、片脚ディップ（フロア）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
