クロックプッシュアップ
専門家のアドバイス
運動中もしっかりとコアを保ち、腰がたれたり上がったりするのを防ぎ、フォームと効果を損なうことを防ぎます。
手順
- 通常の腕立て伏せの姿勢から始めます。
- 腕立て伏せを行い、その後、時計の針のように右に手を歩かせて新しい位置に移動します。
- この新しい位置でさらに腕立て伏せを行います。
- 時計の各「時」に腕立て伏せを行いながら、円を描くように移動を続けます。
- 円を完成したら、逆方向に移動することもできます。
FitAIでクロックプッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クロックプッシュアップは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
クロックプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
クロックプッシュアップは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
クロックプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クロックプッシュアップは初心者に適していますか？
クロックプッシュアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
