ボディウェイトグッドモーニング
専門家のアドバイス
膝にわずかな曲げを保ち、腰ではなく腰から曲げることで、腰を保護し、効果的に大殿筋をターゲットにするために注意してください。
手順
- 股関節幅で足をそろえて立ち、両手を後ろに置くか、胸の前で交差させます。
- コアを引き締め、腰を曲げずに腰から曲げます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、体を床と平行になるまでまたは柔軟性が許す限り下げます。
- 大殿筋を締めて出発地点に戻ります。
- 希望する回数の繰り返しのために繰り返します。
FitAIでボディウェイトグッドモーニングを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボディウェイトグッドモーニングは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトグッドモーニングはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトグッドモーニングは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボディウェイトグッドモーニングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイトグッドモーニングは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトグッドモーニングは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
