ダイヤモンドプッシュアップ（膝つき）
専門家のアドバイス
肘を体に近づけてトライセップスを最大限に活用し、肩への負担を軽減してください。
手順
- 両膝をついて、両手を胸の下で合わせ、親指と人差し指でダイヤモンドの形を作ります。
- 胸を地面に下ろし、背中をまっすぐに保ちながら体幹を使います。
- トライセップスを使うことに集中して、出発地点に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでダイヤモンドプッシュアップ（膝つき）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダイヤモンドプッシュアップ（膝つき）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋40%
サブ
上腕二頭筋20%
肩20%
胸20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダイヤモンドプッシュアップ（膝つき）はどの筋肉に効きますか？
ダイヤモンドプッシュアップ（膝つき）は主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 肩, 胸が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ダイヤモンドプッシュアップ（膝つき）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダイヤモンドプッシュアップ（膝つき）は初心者に適していますか？
はい、ダイヤモンドプッシュアップ（膝つき）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
