イーグルアームズ
専門家のアドバイス
肩をリラックスさせ、耳から遠ざけて、上部背中と肩のストレッチを最大限に活用してください。
手順
- まっすぐ立つか座る。
- 腕をまっすぐ前に伸ばす。
- 右腕を左腕の上に交差させ、肘を曲げる。
- 前腕をねじって、手のひらを合わせるか、できるだけ近づける。
- 肘を肩の高さまで上げ、ストレッチを15-30秒間保持する。
- 腕を解いて、左腕を右腕の上に重ねて繰り返す。
FitAIでイーグルアームズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
イーグルアームズは主に上腕三頭筋, 胸をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋50%
胸50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
イーグルアームズはどの筋肉に効きますか？
イーグルアームズは主に上腕三頭筋, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
イーグルアームズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
イーグルアームズは初心者に適していますか？
はい、イーグルアームズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
