ジャンプランジ
専門家のアドバイス
関節への影響を最小限に抑えながら、パワーの開発を最大限にするために、柔らかい着地と爆発的なジャンプに焦点を当てます。
手順
- 片足を前に出し、もう片方を後ろに伸ばしたランジポジションから始めます。
- コントロールしたランジで後ろの膝を地面に近づけます。
- 地面から爆発的に押し上げ、ジャンプして足を交換します。
- 柔らかく着地し、反対の足を前に出したランジポジションに戻ります。
- 望ましい回数分の交互のランジとジャンプを続けます。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ジャンプランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋20%
サブ
ふくらはぎ10%
ハムストリング20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
ジャンプランジはどの筋肉に効きますか？
ジャンプランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, ハムストリングが含まれます。 自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ジャンプランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを8-10回から始めましょう。中級者は3セットを12-15回行えます。上級者は4セットを15-20回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ジャンプランジは初心者に適していますか？
はい、ジャンプランジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
