ニーリングコブラプッシュアップ
専門家のアドバイス
下降フェーズからコブラストレッチへのスムーズな移行を維持し、筋肉の連続的な活動を確保してください。
手順
- 手を肩幅よりやや広めにして、床に手をついた跪いた腕立て伏せの姿勢から始めます。
- 胸を床に向けて下げながら、腰を体に合わせます。
- 底に到達すると、背中を反らし、腕を伸ばし、腰をかかとに近づけながら上半身を持ち上げます。
- コントロールを保ちながら下げて繰り返します。
FitAIでニーリングコブラプッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニーリングコブラプッシュアップは主に広背筋, 臀筋, 胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋30%
臀筋30%
胸20%
サブ
肩10%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ニーリングコブラプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
ニーリングコブラプッシュアップは主に広背筋, 臀筋, 胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ニーリングコブラプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニーリングコブラプッシュアップは初心者に適していますか？
ニーリングコブラプッシュアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
