シーテッドワンレッグハムストリングストレッチ
専門家のアドバイス
無駄な負担を避け、ハムストリングを効果的にターゲットにするために、脊柱を伸ばし、背中を丸めないようにしてください。
手順
- 一方の脚を伸ばし、もう一方の脚を曲げて、足の裏を内ももに押し付けます。
- 体を伸ばした脚の方に向けます。
- 足首を軸にして、腰を曲げ、つま先に手を伸ばし、ストレッチを15-30秒間保持します。
- ストレッチを解除し、脚を切り替える前に2-3回繰り返します。
FitAIでシーテッドワンレッグハムストリングストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
シーテッドワンレッグハムストリングストレッチは主にハムストリングをターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
シーテッドワンレッグハムストリングストレッチはどの筋肉に効きますか？
シーテッドワンレッグハムストリングストレッチは主にハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
シーテッドワンレッグハムストリングストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
シーテッドワンレッグハムストリングストレッチは初心者に適していますか？
はい、シーテッドワンレッグハムストリングストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
