サイドランジアダクターストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチを強化するために、背中をまっすぐに保ち、腰を正方形に保ちます。
手順
- 肩幅よりも広い足で立ちます。
- 体重を片側に移し、片脚を伸ばしたままもう一方の脚を曲げます。
- 曲げた脚に寄りかかり、腰を後ろに押し、もう一方の足を床に平らに保ちます。
- ストレッチを20-30秒間保ち、伸ばした脚の内ももで感じます。
- 出発地点に戻り、もう一方の側で繰り返します。
- 必要に応じて繰り返します。
FitAIでサイドランジアダクターストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドランジアダクターストレッチは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
サイドランジアダクターストレッチはどの筋肉に効きますか？
サイドランジアダクターストレッチは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
サイドランジアダクターストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドランジアダクターストレッチは初心者に適していますか？
はい、サイドランジアダクターストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
