ヒップランジ
専門家のアドバイス
胴体をまっすぐに保ち、腰を正面に向けて、股関節のストレッチを深く感じるようにし、下部の背中を捻らないように注意してください。
手順
- 一つの膝で跪き、もう一方の足を前に伸ばし、床に平らにします。
- 体重を前に移動させ、跪いている足の股関節でストレッチを感じるまで前に倒れます。
- その姿勢を20-30秒保ち、その後反対側に切り替えます。
- 必要に応じて繰り返します。
FitAIでヒップランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ヒップランジは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ヒップランジはどの筋肉に効きますか？
ヒップランジは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ヒップランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ヒップランジは初心者に適していますか？
はい、ヒップランジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
