スタンディングラテラルストレッチ
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使い、前や後ろに曲げないように注意してください。運動は脇腹の部分から来るようにし、広背筋を効果的に伸ばします。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- 一方の腕を頭の上に上げ、その腕の反対側に傾き、脇腹の部分に伸びを感じます。
- 15〜30秒間ストレッチを保ち、深く呼吸します。
- 元の位置に戻り、反対側でも繰り返します。
FitAIでスタンディングラテラルストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタンディングラテラルストレッチは主に広背筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スタンディングラテラルストレッチはどの筋肉に効きますか？
スタンディングラテラルストレッチは主に広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
スタンディングラテラルストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタンディングラテラルストレッチは初心者に適していますか？
はい、スタンディングラテラルストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
