ステーショナリーアームスロー
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、膝にわずかな曲げを保ち、腰を保護します。
手順
- 肩幅で立ち、膝をわずかに曲げます。
- 腕を肩の高さで真っ直ぐ前に伸ばします。
- 腕を素早く後ろに引き、まっすぐに保ちます。
- すぐに腕を元の位置に戻します。
- 希望する回数分、素早く、コントロールされた動きで繰り返します。
FitAIでステーショナリーアームスローを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ステーショナリーアームスローは主に広背筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋50%
サブ
肩20%
僧帽筋20%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ステーショナリーアームスローはどの筋肉に効きますか？
ステーショナリーアームスローは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 僧帽筋, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ステーショナリーアームスローは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ステーショナリーアームスローは初心者に適していますか？
ステーショナリーアームスローは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
