プローンWからT
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、'W'と'T'のポジションを移行する際に上半身の緊張を保ちます。
手順
- うつ伏せになり、腕を'W'のポジションで曲げます。
- 腕を上げ、肘を伸ばして'W'から'T'に移行します。
- 'T'のポジションで肩甲骨をしっかりと寄せます。
- 'W'のポジションに戻り、所定の回数を繰り返します。
FitAIでプローンWからTを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
プローンWからTは主に肩をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
僧帽筋40%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
プローンWからTはどの筋肉に効きますか？
プローンWからTは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には僧帽筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
プローンWからTは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
プローンWからTは初心者に適していますか？
プローンWからTは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
