仰向け内転筋トレーニング
専門家のアドバイス
動きをゆっくりと安定させ、内ももの筋肉を使ってアダクションを行うことに集中してください。
手順
- 両側に横になり、足を伸ばして重ねます。
- 下の腕か枕で頭を支えます。
- 上の足を少し持ち上げてスペースを作ります。
- 下の足を上の足に向かって持ち上げ、内ももをきゅっと締めます。
- 足を床につけずに戻します。
- 片側を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
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働く筋肉
仰向け内転筋トレーニングは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
仰向け内転筋トレーニングはどの筋肉に効きますか？
仰向け内転筋トレーニングは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
仰向け内転筋トレーニングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
仰向け内転筋トレーニングは初心者に適していますか？
はい、仰向け内転筋トレーニングは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
