チェア間ディップス
専門家のアドバイス
肘を体に近づけることで三頭筋をより効果的に使い、肩の負傷リスクを減らします。
手順
- 互いに向かい合うように椅子を2つ並べ、肩幅に離します。
- 両手で椅子の上部をつかみ、地面から体を持ち上げます。
- 肘を曲げて体を下げ、上腕が地面と平行になるまで下げます。
- 元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでチェア間ディップスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
チェア間ディップスは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸40%
上腕三頭筋30%
サブ
肩15%
広背筋10%
僧帽筋5%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
チェア間ディップスはどの筋肉に効きますか？
チェア間ディップスは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 僧帽筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
チェア間ディップスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
チェア間ディップスは初心者に適していますか？
チェア間ディップスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
