ベントレッグキック
専門家のアドバイス
動きをコントロールして、運動の勢いが制御されるように注意し、お尻とハムストリングスが作業を行っていることを確認してください。
手順
- 手と膝をついた状態で背中を平らに保ちます。
- 一方の足を曲げて膝を90度に曲げます。
- 曲げた脚を後ろに上げて、足を曲げたままお尻をきゅっと締めます。
- 膝を地面につけずに、出発位置に戻します。
- 脚を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでベントレッグキックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ベントレッグキックは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
サブ
ハムストリング20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ベントレッグキックはどの筋肉に効きますか？
ベントレッグキックは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 腹筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ベントレッグキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ベントレッグキックは初心者に適していますか？
はい、ベントレッグキックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
