クワッドリセプスストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチをゆっくりとコントロールされた動きで行い、怪我を防ぎ、大腿四頭筋を効果的に伸ばします。
手順
- まっすぐ立ち、必要に応じてバランスを取るために安定した物につかまります。
- 一方の膝を曲げ、かかとをお尻に近づけます。
- 手で足首をつかみ、優しく引っ張ってストレッチを強化します。
- 20〜30秒間保ち、その後足を切り替えてください。
FitAIでクワッドリセプスストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クワッドリセプスストレッチは主に大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
クワッドリセプスストレッチはどの筋肉に効きますか？
クワッドリセプスストレッチは主に大腿四頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
クワッドリセプスストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クワッドリセプスストレッチは初心者に適していますか？
はい、クワッドリセプスストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
