ドアウェイバイセップスカール
専門家のアドバイス
体を動かさずに上腕二頭筋を隔離するように集中し、カールを行う際には勢いを使わないようにしてください。肘を体に近づけたままにしてください。
手順
- ドアウェイに立ち、両手を肩の高さでドア枠に押し付けます。
- 軽く前に傾き、体重で抵抗を作ります。
- 肘を曲げ、体をドア枠に近づけるように上腕二頭筋をカールします。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでドアウェイバイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ドアウェイバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋80%
サブ
前腕20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ドアウェイバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
ドアウェイバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ドアウェイバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ドアウェイバイセップスカールは初心者に適していますか？
はい、ドアウェイバイセップスカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
