サイドランジ
専門家のアドバイス
重心をかかとに置き、ヒップを後ろに押し出して、効果的に大殿筋とハムストリングスをターゲットにします。
手順
- 足を揃えて立ち、両手をヒップに置くか前で組みます。
- 片方の足を大きく横に踏み出し、前の足の膝を曲げ、もう一方の足はまっすぐに保ちます。
- ランジする際に、胸を上げたままヒップを後ろに押し出します。
- 前の足から押し出して、元の位置に戻ります。
- もう一方の足でも繰り返し、希望の回数で交互に行います。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ハムストリング20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
