キャットストレッチ
専門家のアドバイス
背骨を伸ばし、曲げて全範囲の動きに集中します。
手順
- 手と膝を肩の下と膝の下に置きます。
- 吸い込みながら、お腹を床に押し付け、頭と尾てい骨を上げます。
- 吐きながら、背骨を天井に向けて丸め、あごを胸に引き、へそを背骨に引きます。
- これらの姿勢を滑らかで流れるような動きで交互に続けます。
FitAIでキャットストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
キャットストレッチは主に広背筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
キャットストレッチはどの筋肉に効きますか？
キャットストレッチは主に広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
キャットストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は3セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
キャットストレッチは初心者に適していますか？
はい、キャットストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
