クラッププッシュアップ
専門家のアドバイス
怪我を防ぐために、エクササイズ中に下部の腰が沈むのを防ぐために、常に腹部を引き締めることを確認してください。
手順
- 手を肩幅に広げた標準の腕立て伏せの姿勢から始めます。
- 体をコントロールして床に下ろします。
- 地面から爆発的に押し上げ、手を床から離します。
- 空中で手を合わせます。
- 手を元の位置に戻し、柔らかく着地して1回を完成させます。
FitAIでクラッププッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クラッププッシュアップは主に上腕二頭筋, 胸をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋50%
胸50%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
クラッププッシュアップはどの筋肉に効きますか？
クラッププッシュアップは主に上腕二頭筋, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
クラッププッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを8-10回から始めましょう。中級者は3セットを12-15回行えます。上級者は4セットを15-20回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クラッププッシュアップは初心者に適していますか？
クラッププッシュアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
