パルシングチェストクロスオーバー
専門家のアドバイス
エクササイズ中、胸筋に一定の緊張を保つために、動きをコントロールし、集中して行ってください。
手順
- 肩幅に足を開き、コアをしっかりと引き締めます。
- 手を肩の高さで横に伸ばし、手のひらを前に向けます。
- 両手を交差させ、胸の前で合わせます。
- 両手を完全に伸ばさずに、'クロスオーバー'の位置まで脈動させます。
- 所定の回数の脈動を続け、トップハンドを交換する前に行います。
FitAIでパルシングチェストクロスオーバーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
パルシングチェストクロスオーバーは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
パルシングチェストクロスオーバーはどの筋肉に効きますか？
パルシングチェストクロスオーバーは主に胸をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
パルシングチェストクロスオーバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
パルシングチェストクロスオーバーは初心者に適していますか？
はい、パルシングチェストクロスオーバーは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
