座位ショルダーフレクサーデプレッサーリトラクターストレッチ（膝曲げ）

専門家のアドバイス

ストレッチ中も背筋を伸ばし、胸を持ち上げておくことで、肩甲骨の筋肉を最大限に使うことができます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

座位ショルダーフレクサーデプレッサーリトラクターストレッチ（膝曲げ）は主に上腕二頭筋, 前腕, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

上腕二頭筋25%

前腕25%

肩25%

胸25%

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

座位ショルダーフレクサーデプレッサーリトラクターストレッチ（膝曲げ）はどの筋肉に効きますか？

座位ショルダーフレクサーデプレッサーリトラクターストレッチ（膝曲げ）は主に上腕二頭筋, 前腕, 肩, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。

座位ショルダーフレクサーデプレッサーリトラクターストレッチ（膝曲げ）は何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

座位ショルダーフレクサーデプレッサーリトラクターストレッチ（膝曲げ）は初心者に適していますか？

はい、座位ショルダーフレクサーデプレッサーリトラクターストレッチ（膝曲げ）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。